et.toflyintheworld.com
Uued retseptid

Kas soovite joomist vähendada? Vahetage klaas

Kas soovite joomist vähendada? Vahetage klaas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Kas leiate, et tarbite öö jooksul vaid mõne liiga palju õlut? Võib -olla oleks aeg klaasid vahetada: Bristoli ülikooli uus uuring väidab, et õlleklaasi kuju mõjutab suuresti teie joomist.

Teadlased andsid "sotsiaalsete õllejoojate" testrühmale laagrit ja mittealkohoolset limonaadi kaks erinevat klaasi: kumer flöödiklaas ja sirge klaas. Kui nad vaatasid "emotsionaalset" videot, jõid osalejad, samal ajal kui teadlased mõõtsid, kui palju nad imendusid. Milline klaas julgustas kiiremini (ja rohkem) jooma? Kaarjas flöödiklaas, kahtlemata. Kumeraid flöödiklaase kasutanud rühm lõpetas joogi umbes seitsme minutiga, võrreldes sirgete õlleklaaside kasutajatega 11 minutiga. Ja see oli sama nii limonaadi kui ka lagerjookide puhul: kõver klaas mõjus.

Eksperimentaalne psühholoog Angela Attwood ütles väljaandele Science, et tema arvates oli põhjus selles, et kõveras õlleklaasis olev "poolel teel" on mõnevõrra mitmetähenduslik. Tema lahendus on märkida kumeratele lagerklaasidele selge poolik punkt. "Me ei saa inimestele öelda, et nad ei joo, kuid saame anda neile veidi rohkem kontrolli," ütles ta. Teised on uuringu kahtluse alla seadnud, öeldes, et testrühm teatas, et joob umbes 50 ühikut alkoholi, mis on "sotsiaalsete joojate" rida. Sellegipoolest oleme eriti teadlikud sellest, milliseid õlleklaase me baaris saame.


Kui kiiresti saate kaalust alla võtta pärast alkoholi joomist?

Kui olete kunagi endalt küsinud: "Kas ma kaotan kaalu, kui lõpetan joomise?" "Sa ei ole üksi." Alkoholist loobumine on esikohal asjade loendis, mida tuleb kaaluda, kui proovite mõne kilo maha võtta. Kuigi alkoholi kõrvaldamine pole ainus samm, mida saate teha, on see üks väike muudatus, mis võib aidata teie edusamme kiirendada.

Kiirus, millega saate pärast alkoholile ei ütlemist kaalust alla võtta, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie igapäevasest kalorite tarbimisest ja sellest, kui palju te treenite.


Näpunäiteid kärpimiseks

Kui joote praegu soovitatud juhistest rohkem, võivad kõik teie tehtud muudatused, isegi väikesed muudatused, aidata teil vähendada alkoholi põhjustatavat kahju. Mida vähem joote, seda väiksem on probleemide tekkimise oht. Seda nimetatakse kahjude vähendamiseks. Teie eesmärk on parandada oma tervist ja elu, vähendades alkoholi mõju.

Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut (NIAAA) annab näpunäiteid, mis on aidanud teistel joomist vähendada. Mõned neist võivad teile abiks olla ja teised mitte. Võti edukaks kärpimiseks on leida midagi, mis teile sobib.


8 asja, mis juhtuvad, kui lõpetate alkoholi joomise

Võib -olla on teie öine klaas viina muutunud kaheks või kolmeks. Või teete õllega liialdust ja teil on papp selle tõestamiseks.

Ükskõik, kas soovite oma dieeti korrastada või proovite potentsiaalset probleemi punga alla visata, võib alkoholist loobumine olla raske ja mdash, kuid kasu on seda vaeva väärt, ütleb Damon Raskin, Los Angelese arst ja arst, kellel on juhatuse sertifikaat sõltuvusmeditsiinis.

"Pausi võtmine alkoholi ja mensheveni tarbimises, kui see kestab vaid paar nädalat, on hea mõte, eriti kui tarbite regulaarselt soovitatud päevast limiiti," ütleb Raskin. (Muide, see piir on üldiselt määratletud kui jook päevas naistele ja kaks meestele.)

Samuti, kui tundub, et teie joomine mõjutab teie tööd või isiklikke suhteid, olenemata sellest, kui palju hoogu te tagasi lööte, ja mdashitil on aeg rahulikuks võtta, lisab ta. (Proovige seda 12-päevast maksa detoksikatsiooni kogu keha tervise jaoks!)

Kui loobute alkoholist, võite oodata nii lühi- kui ka pikaajalisi sündmusi:

1. Sa magad rahulikumalt.
Üks hiljutine uuring ajakirjas Alkoholism: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud leiti, et joomine enne magamaminekut suurendab ajus alfalainekujundeid ja mdasha tüüpi ajutegevust, mis tavaliselt toimub ärkveloleku ajal, kuid puhkades. Tulemus? Häiritud uni. Teises 27 uuringu ülevaates leiti, et kuigi alkohol võib aidata inimestel kiiremini ja sügavamalt magama jääda, häirib see pärast esimest puhkeperioodi tõsiselt unekvaliteeti. Esialgu võib küll natuke tossata ja pöörduda, kuid loobuge alkoholist ja uni annab teile tõenäoliselt järgmisel päeval värskema ja teravama tunde. Raskin ütleb, et parema une kõrvalsaadused: paranenud meeleolu, keskendumisvõime ja vaimne jõudlus.

2. Sa tarbid õhtusöögi ajal vähem.

3. Võite tunda uut suhkruisu.
Raskin ütleb, et suhkur tõstab "tasu" keemilise dopamiini taset, mis toidab naudingutunnet. Alkohol teeb sama. Seega on väga võimalik, et kui loobute ühest ainest, mis paneb rõõmsaid kemikaale teie aju ümber hõljuma, jõuate suurema tõenäosusega teise poole. "Ärge imestage, kui proovite saada sama naudingut või kiirustate, mida saite pärast magusat jooki," ütleb ta. (Vaadake neid 25 suhkruvaba viisi isu ületamiseks.)

4. Naelad hakkavad maha kukkuma.
Alkoholil on salakaval viis oma igapäevast kalorikogust suurendada, ilma et te seda arugi saaksite. Üks margarita võib sisaldada 300 kalorit või rohkem ja peamiselt suhkrust. (Maitsev pi & ntildea colada võib sisaldada 450 kalorit!) Ühes uuringus leiti, et mehed tarbivad nendel päevadel täiendavalt 433 kalorit, kui nad joovad "mõõdukat" kogust alkoholi. Naiste jaoks on see 300 kalorit. Lõika need oma dieedist välja ja mdashand ei asenda neid magustoitudega & mdashand hakkad ilma suurema vaevata kaalust alla võtma.

5. Tere, selge jume.
Mõne päeva jooksul märkate, et teie nahk näeb välja ja tundub rohkem niisutatud. Raskin ütleb, et alkohol on diureetikum, mis põhjustab rohkem urineerimist. Alkohol vähendab ka organismi antidiureetilise hormooni tootmist, mis aitab kehal vett tagasi imada. (Vähem vett kehas võrdub kuivanud nahaga.) Ka teie põskede ja nina ümbruse tuhmumine võib hakata tuhmuma ning ka muud nahahaigused, nagu kõõm, ekseem või rosaatsea, võivad paraneda, ütleb Raskin.

6. Sul on rohkem raha.

7. Kadedus saab sinust jagu, kui oled teiste joobes.
Raskin ütleb, et on oluline mõista, et on aegu, mil tunned, et jääd ilma, ja see võib sind päris proovile panna. "Inimesed kasutavad sageli alkoholi emotsioonide määrdeainena ning kui nad joomise lõpetavad, võivad nad tunda erutust ja rahutust," lisab ta. (Kas teil on probleeme? Vaadake neid varjatud märke, et joote liiga palju.)

8. Vähirisk väheneb, kuigi südamehaiguste risk võib hiilida.
Riikliku vähiinstituudi andmetel on alkoholitarbimine seotud suu, maksa, rinna-, käärsoole- ja pärasoolevähi suurenenud riskiga. Risk suureneb, mida rohkem juua. Teisest küljest on mitmed uuringud näidanud, et mõõdukas alkoholitarbimine võib vähendada teie südameprobleemide tõenäosust. Rohkem uuringuid näitavad, et teie risk insuldi, diabeedi ja suremuse tekkeks võib veidi suureneda, kui loobute märjukestest ja eeldate, et olite enne lõpetamist kerge jooja.


11 viisi joomise piiramiseks

Kas olete mures oma alkoholi tarbimise pärast? Võib -olla tunnete, et joote liiga palju või liiga sageli. Võib -olla on see harjumus, mida soovite paremini kontrollida.

Alati on mõistlik konsulteerida oma arstiga - ta peaks aitama teil otsustada, kas teil on kõige parem kärpida või hoiduda. Inimesed, kes sõltuvad alkoholist või kellel on muid meditsiinilisi või vaimse tervise probleeme, peaksid joomise täielikult lõpetama.

Kuid paljud inimesed võivad sellest kasu lõigata. Kui arst soovitab teil joomist piirata, soovitab alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut (NIAAA), et abiks võivad olla järgmised sammud:

  1. Pange see kirjalikult kirja. Joogi piiramise põhjuste loetelu koostamine - näiteks tervislikuma olemise, parema une või suhete parandamise - võib teid motiveerida.
  2. Seadke joomise eesmärk. Määrake limiit, kui palju te joote. Te peaksite joomist hoidma alla soovitatud juhiste: naistele ja 65 -aastastele ja vanematele meestele mitte rohkem kui üks standardjook päevas ja alla 65 -aastastele meestele mitte rohkem kui kaks standardjooki päevas. Need piirid võivad inimestele olla liiga kõrged kellel on teatud haigused või mõned vanemad täiskasvanud. Arst aitab teil otsustada, mis teile sobib.
  3. Pidage joomise päevikut. Kolm kuni neli nädalat jälgige iga kord, kui joote. Lisage teave selle kohta, mida ja kui palju jõite, ning kus te olite. Võrrelge seda oma eesmärgiga. Kui teil on probleeme oma eesmärgi saavutamisega, arutage seda oma arsti või mõne muu tervishoiutöötajaga.
  4. Ärge hoidke oma kodus alkoholi. Kui kodus pole alkoholi, võib see piirata joomist.
  5. Joo aeglaselt. Rüüpake oma jooki. Pärast alkohoolsete jookide joomist jooge soodat, vett või mahla. Ärge kunagi jooge tühja kõhuga.
  6. Valige alkoholivabad päevad. Otsustage mitte juua päev või kaks nädalas. Võib -olla soovite nädala või kuu jooksul erapooletuks jääda, et näha, kuidas tunnete end füüsiliselt ja emotsionaalselt ilma alkoholita oma elus. Alkoholist pausi võtmine võib olla hea võimalus vähem jooma hakata.
  7. Jälgige kaaslaste survet. Harjuta viise, kuidas ei öelda. Te ei pea jooma ainult sellepärast, et teised seda teevad, ja te ei tohiks tunda kohustust võtta vastu iga pakutav jook. Hoidke eemale inimestest, kes julgustavad teid jooma.
  8. Olge hõivatud. Jalutage, sportige, minge sööma või vaadake filmi. Kui olete kodus, võtke endale uus hobi või külastage vana. Maalimine, lauamängud, muusikariista mängimine, puutöö - need ja muud tegevused on suurepärased alternatiivid joomisele.
  9. Küsige tuge. Joomise vähendamine ei pruugi alati lihtne olla. Andke sõpradele ja pereliikmetele teada, et vajate nende tuge. Arst, nõustaja või terapeut võib samuti abi pakkuda.
  10. Kaitske kiusatuste eest. Hoiduge inimestest ja kohtadest, mis tekitavad soovi juua. Kui seostate joomist teatud sündmustega, nagu puhkus või puhkus, siis koostage nende haldamise plaan ette. Jälgige oma tundeid. Kui olete mures, üksildane või vihane, võib teil tekkida kiusatus jooki otsida. Proovige leida uusi, tervislikke viise stressiga toimetulekuks.
  11. Ole püsiv. Enamik inimesi, kes lõpetavad joomise edukalt või lõpetavad selle, teevad seda alles pärast mitmeid katseid. Tõenäoliselt tuleb teil ette tagasilööke, kuid ärge laske neil oma pikaajalist eesmärki saavutada. Lõplikku lõpp -punkti tegelikult pole, kuna protsess nõuab tavaliselt pidevaid pingutusi.

Mõned neist strateegiatest - näiteks kaaslaste surve jälgimine, hõivatud olek, toetuse küsimine, kiusatuste teadvustamine ja püsivus - võivad olla abiks ka inimestele, kes soovivad alkoholist täielikult loobuda.

Kui olete oma joomist vähendanud (seega olete soovitatud juhiste piires või alla selle), kontrollige regulaarselt oma joomisharjumusi, et näha, kas hoiate seda joomist. Mõned inimesed saavutavad oma eesmärgi alles siis, kui avastavad, et vanad harjumused tekivad hiljem uuesti. Kui see juhtub, pidage nõu oma arstiga.

Sõltuvuse diagnoosimise ja ravimeetodite kohta lisateabe saamiseks lugege Sõltuvuse ületamine , Harvardi meditsiinikooli tervise eriaruanne.

Pilt: © PIKSEL | GettyImages


Shutterstock

Isegi suhteliselt väikestes annustes võib alkohol seedimist negatiivselt mõjutada, muutes maohappe sekretsiooni ja selle maomotiilsust: kõhulihaste võimet allaneelatud toitu lagundada. Samuti võib see takistada seedeensüümide võimet toimida ja toitu lagundada. Kui need funktsioonid on häiritud, kannatab teie seedimine. Uuringud on näidanud, et alkoholi sidumine toiduga võib seedimist aeglustada, samas kui maohappe ületootmine võib magu ärritada.


Näpunäiteid edu saavutamiseks

Sooda kõrvaldamise eelised on ilmsed. Kuidas siis kärpida? Väike alustamine võib muuta ülemineku lihtsamaks, ütleb dr Rodriguez-Lopez.

& ldquo Proovige, et teil oleks alati vett kaasas, lisades maitsele ja mitmekesisusele värskeid puuvilju, kui soovite, & rdquo ütleb ta. & ldquoKui tunnete isu karboniseerimise järele, kaaluge üleminekut kihisevale alternatiivile, näiteks suhkruvaba gaseeritud veele või seltzerile.

Kui teil tekib kogu päeva jooksul kofeiini ärajätmine, näiteks peavalu või loidus, proovige juua rohelist teed või magustamata jääteed värske sidruniga.

Väikeste sammude astumisel seadistate end pikaajaliseks eduks ja mdash ning teie keha naudib kõiki eeliseid.


Kärpimise eelised

Lõikamise vahetu mõju hõlmab järgmist:

  • enesetunne on hommikul parem
  • olles päeva jooksul vähem väsinud
  • parema välimusega nahk
  • tunda end energilisemana
  • parem kaalujälgimine

Pikaajaliste eeliste hulka kuuluvad:

Suure joomise ja depressiooni vahel on tugev seos ning pohmell tekitab sageli ärevust ja madalust. Kui tunnete juba ärevust või kurbust, võib joomine seda veelgi halvendada, nii et kärpimine võib üldiselt tuju paremaks muuta.

Magama

Joomine võib teie und mõjutada. Kuigi see võib aidata mõnel inimesel kiiresti magama jääda, võib see häirida teie unemustreid ja peatada teie magamise. Nii et alkoholi vähendamine peaks aitama teil ärgates rohkem puhanud olla.

Käitumine

Joomine võib mõjutada teie otsust ja käitumist. Purjus olles võite käituda irratsionaalselt või agressiivselt. Mälukaotus võib olla probleem joomise ajal ja pikas perspektiivis tavalistele alkoholi tarbijatele.

Süda

Pikaajaline rohke joomine võib põhjustada südame suurenemist. See on tõsine seisund, mida ei saa täielikult tagasi pöörata, kuid joomise lõpetamine võib selle halvenemise peatada.

Immuunsussüsteem

Regulaarne joomine võib mõjutada teie keha võimet võidelda infektsioonidega. Tugevad joojad kipuvad haigestuma rohkem nakkushaigustesse.


Siin 's Mis juhtus, kui ma 40 päevaks alkoholi ja maiustused ära jätsin

Olen varem loobunud alkoholist ja maiustustest. Kuid ma olen seda kunagi teinud ainult paastuaja jaoks ja kogu ohverdamine teie religiooni pärast muudab ülesande palju lihtsamaks.

Ma loobusin varem alkoholist ja maiustustest. Kuid ma olen seda teinud ainult paastuaja jaoks ja kogu ohverdamine teie religiooni pärast muudab ülesande palju lihtsamaks. Seekord valisin suvalise kuu, oktoobri, kui mu mõte oli esiplaanil idee kamina kõrval küpsiseid napsitades kuumaid mudilasi rüübata.

Ma teadsin, et nendest kahest pahest loobumine oleks sel aastaajal väga keeruline (tere Halloween!). Kuid ma olin paar kilo juurde võtnud tänu alatoitumisele ja stressiga seotud näksimisele ning aposmile, kes rääkis korraga kotikest Reese ’s maapähklivõi tasse ja ma tundsin end loiduna. Ja see tegi minu igapäevaelu, sealhulgas treeningud, palju raskemaks. See tekitab igaühele masendavat tunnet, kuid sporditoimetajana saan ma endale lubada, et ei tunne end treeningu ajal hästi. See on põhimõtteliselt minu töö.

Nii lõpetasin 1. oktoobril külma kalkuni. Minu eesmärk: 31 päeva jooksul ei tarbita alkoholi ega maiustusi, millest sai lõpuks 40 päeva (rohkem üllatavast põhjusest, miks hiljem). Alates kaaslaste survest kuni isueni on siin kõik, mida õppisin oma seiklusest karskusesse.

Tagasi skaleerimist pole

Alkoholi ja maiustuste väljalülitamine on nagu bandaaži eemaldamine või külma basseini hüppamine. Sellesse pole kergendust, peate lihtsalt sisse hüppama. Seda on muidugi palju lihtsam öelda kui teha, eriti kui esimesel päeval leiate end töökaaslase beebidušist koos šampanja ja väikeste koogikestega . Jookide tagasilükkamine, kui pean pärast laua taha tagasi minema, pole tegelikult minu ettekujutus heast ajast, nii et seal ei olnud kiusatust. Aga need koogikesed helistasid mulle kindlasti. Töökaaslane ütles mulle: "Oh, see võitis & apost, nad on nii väikesed." Sellele ma vastasin: "See on esimene päev."

Ma ei saa valetada, mul oli kiusatus, kuid selle asemel, et alla anda, lahkusin peolt lihtsalt varem. Siin ’ miks mitte kaotada, nagu tollides) olin mina.

Kaaslaste surve on (veel) reaalne

Kui lähete normi vastu, on inimestel midagi öelda. Minu puhul on normiks paar kokteili brunchil, klaas veini pärast hullumeelset tööpäeva või üritus, kus avatud baari on täidetud ülemise riiuliga. Niisiis, kui sõber oli linnas ja paar meist läksime õhtusöögile ja#x2014 muidugi pärast treeningut — veini ja maiustusi oli palju. Pärast seda, kui olin mitu korda mõlemaid keeldunud ja selgitanud, miks ma olin alkoholi ja maiustusi vandunud, tundsid mu sõbrad siiski vajadust mind suruda, et saaksin vaid ühe lonksu või ühe suutäie. Need konvod läksid natuke nii:
Tema: “See vein on hämmastav, maitske seda. ”
Mina: 𠇎i aitäh. ”
Tema: “Miks mitte? Maitse seda. See on tõesti hea. ”
Mina: 𠇎i, mul on tõesti hea. ”
Tema: “Mis ’ sul viga on? ”
Mina: “Miski, ma ei joo. ”
Tema: “Oh tule, see pole oluline. ”
Aga jah, see oli minu jaoks oluline. Ausalt öeldes tundsin, et olen ühes neist "Ütle ei" koolijärgsetest eripakkumistest. Veelgi enam, ma tundsin, et mu sõbrad on tõesti hoolimatud. Õppetund: kui teie harjumused pole sõpradega kooskõlas, tekib väike hõõrdumine.

Peate õppima seda võltsima

Üks huvitavamaid õppetunde minu väikesest eksperimendist on see, et koogitüki vahelejätmine on sotsiaalselt vastuvõetavam kui jooki mitte käes hoida. Ma arvan, et kuna nii palju sotsialiseerumist toimub alkoholi abil, tähendab üksik mittejooja olla paaria. Lõpuks hakkasin Q & apossist kõrvale astuma, tellides vaikselt seltzeri ja jõhvika laimiga, mis lihtsalt näeb välja nagu viin ja jõhvikas. Saabub hetk, kui olete väsinud kõigile rääkimast, et te ei joo.

’ on päris kurb, et pidin nii palju vaeva nägema, et joomise paus hallatavaks teha, kuid lõpuks arvan, et see andis ümbritsevatele mingisuguse meelerahu. Ja see töötas ka minu jaoks: see, et ma ei pidanud ennast iga kord selgitama, aitas mul kursil püsida, mis viib mind järgmisele punktile.

Ükski märjuke ja suhkur ei tee kehale tõesti head

Mul on nii hea meel, et sellest kinni pidasin. Kuigi on palju uuringuid, mis toovad kasu igapäevasest klaasist punast veini või ruutu tumedat šokolaadi, on tõde see, et tundsin end ilma selleta palju paremini. Olin palju erksam: see loid tunne trennide ajal ja pärast neid, mida ma varem mainisin, kadus ning ma sain oma elu parimat und.

Võitsite ja jätate selle vahele (umbes nädala pärast)

Arvestades ajastust ja usulise motivatsiooni puudumist, ootasin täielikult, et need 31 päeva on piinavad. Ma arvasin, et veedan iga päeva oma kalendrit tähistades ja palvetades selle päeva eest, mil ma saan ennast taas ravida. Aga ausalt, mõne päeva pärast lõpetasin selle puudumise.

Pärast esimese nädala esialgset kohandamist ei kõndinud ma enam oma automaadi ega oma nurgapoodi oma kell 15.00-maiustuste-vaheajal. Ausalt vinge oli seda vajadust mitte tunda. Lisaks läks magusalt ja kanged vaimud mu keskele. Oh, ja mul oli ootamatult rohkem raha taskus. Tõsiselt, need kokteilid ja kroonid lähevad kokku.

See & aposs, miks ma 1. novembril selle asemel, et sukelduda peaga kõigepealt šokolaadi ja viiendiku viski sisse, nagu kõik ennustasid, ei teinud ma midagi. Mind lihtsalt ei huvitanud. Tegelikult võtsin ma lonksu või magusat alles üheksa päeva pärast. Parim osa: kui ma lõpuks imbibe'i tegin (koos klaasi Proseccot koos St. Germaini pritsmetega, tänan teid väga), tundsin ma rõõmu, et sain pühadeks õigel ajal "tagasi" ja mis kõige tähtsam, tundsin end täielikult kontrolli all .


Millised on näpunäited alkoholist loobumiseks või selle vähendamiseks?

Kui olete huvitatud joomise kärpimisest, aitab joogi keelamine nüüd välja mõelda, mis aitab teil hiljem ebamugavaid vestlusi vältida, ütleb Driftwood Recovery psühholoogiadoktor Vanessa Kennedy. "Planeerimine, mida te ütlete ja millised on teie piirid enne tähtaega, aitab teil nende olukordadega toime tulla, kui need tekivad."

Mõned viisid ei öelda on ausus ja ütlemine, et vähendate kärpimist, või lihtsalt ütlemine: "Ei, aitäh, mul on hea." Saate vestlusega hakkama nii, nagu tunnete end mugavalt, kuid eelnev proovimine võib aidata sellel hõlpsamini voolata. Kuid ärge muretsege teiste solvamise pärast, öeldes ei. "Tõenäoliselt on inimesed, kes sinust hoolivad, toetavad ja julgustavad teie pingutusi kaineks jääda," ütleb Kennedy.

Samuti saate selle enda jaoks natuke lihtsamaks muuta, kui ei mõtle välja minnes sellele, millest te väidetavalt ilma jääte, kui lähete välja, joote muid niisutavaid jooke, nagu vesi (tasane või vahuvein), tee (kuum või jää) või midagi sellist nagu matcha latte, ütleb Zeitlin. Kokteilid või alkoholivabad kokteilid on alati hea vahetus.

Samuti saate vahetada sõpradega & ldquodrinks & rdquo kuupäevad kohtinguteks, et jalutada, minna trenni või lihtsalt õhtusöögile, sest ausalt, te ei tee seda vaja alkohol igas sotsiaalses olukorras.

Alumine rida: See on isiklik otsus, kas te joote või mitte ja kui palju. Kuid alkoholi vähendamisel on palju kasu tervisele.



Kommentaarid:

  1. Zolokasa

    What words ... great, the idea excellent

  2. Istaqa

    a very interesting sentence

  3. Turn

    Milline tähelepanuväärne küsimus

  4. Lawford

    See on lihtsalt suurepärane lause

  5. Crom

    Jagan täielikult teie arvamust.



Kirjutage sõnum